1500 Calorieën

Ontbijt
- 2 snee volkorenbrood
- 1x volkorenbeschuit of knackerbrod
- 3x halvarine
- 1x appelstroop
- 1x kaas 20/30+
- 1x jam
- 1 sinaasappel

Tussendoor
- 1 snee volkorenbrood
- 1x halvarine
- 1x smeerkaas (mager) met schijfjes komkommer

Lunch
- 2x snee volkorenbrood
- 1x volkoren beschuit/knackerbrod
- 3x halvarine
- 1x mager vleeswaren of 20/30+ kaas
- 1x aardbeien
- 1x tomaat en komkommer
- 1 glas (karne)melk of magere drinkyoghurt

Tussendoor
- 1 stuks fruit
- 1 volkoren biscuitje
- 1 glas (karne)melk of magere drinkyoghurt

Diner
- 3 gekookte aardappelen (150 gram)
- 200 gram groente (gekookt, rauw of een combi)
- 75 gram mager vlees of 100 gram vis
- 1 juslepel magere jus
- 1 schaaltje magere yoghurt (deze kun je ook later op de avond eten)

‘s Avonds
- 1 volkorenbiscuitje/ontbijtkoek